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III Jornadas de Buenas Prácticas de Educación en la Diversidad

jun 9, 2014   //   by bertomc   //   Noticias  //  No Comments

El pasado 3 y 4 de junio se celebraron las III Jornadas de Buenas Prácticas de Educación en la Diversidad. Estas jornadas estaban dirigidas a todos los profesionales de la educación interesados en las aportaciones de las Tecnologías de la Información y la Comunicación (TIC) en  la atención a la diversidad del alumnado, tanto en el contexto de la educación formal como no formal. El grupo ITED fue partícipe con una ponencia por parte de  la doctora Carina González González denominada Retos y oportunidades de las TIC para la atención educativa en la diversidad“  así como de las comunicaciones  ”Actividad física y Síndrome de Down: un enfoque gamificado basado en TIC” por parte de Alberto Mora Carreño y “Emocionar: una experiencia en el aula hospitalaria del HUC”  por parte de Nazaret Gómez del Río.

Jornadas

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Día Mundial de la Salud

abr 7, 2013   //   by Mariana   //   Noticias  //  No Comments

dia de la salud

Hoy es el Día Mundial de la Salud, se celebra para conmemorar el aniversario de la creación de la Organización Mundial de la Salud en 1948. Anualmente se organizan diversos programas de promoción basado en un tema diferente cada año. Este 2013 el tema es la Hipertensión Arterial. A continuación les dejamos algunos enlaces a material sobre la hipertensión arterial creados por el Gobierno de Canarias así como un enlace a la iniciativa del Servicio Canario de Salud conocida como “Los círculos de la vida”.

Hipertensión arterial:
http://www2.gobiernodecanarias.org/sanidad/scs/content/e6f488fc-f8b5-11e1-91f8-1570abdf9e9c/folleto%20_hipertension_arterial.pdf

Promoción de Salud, Servicio Canario de Salud:
http://www2.gobiernodecanarias.org/sanidad/scs/contenidoGenerico.jsp?idDocument=50472a22-9605-11e2-8322-abfbca94030c&idCarpeta=7e922394-a9a4-11dd-b574-dd4e320f085c

Los círculos de la vida:
http://www2.gobiernodecanarias.org/sanidad/scs/contenidoGenerico.jsp?idDocument=423b35d3-a8bc-11e1-a270-87db0c674047&idCarpeta=cc8a68ff-98de-11e1-9f91-93f3670883b5#1

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Día Mundial de la Actividad Física

abr 3, 2013   //   by Mariana   //   Noticias  //  No Comments

El próximo 6 de Abril se celebrará el Día Mundial de la Actividad Física

Se conoce como Actividad Física cualquier movimiento corporal que exige un gasto energético. El término ejercicio físico popularmente suele considerarse sinónimo de actividad física, aunque realmente el término ejercicio físico se refiere a una variedad de actividad física que está planificada, estructurada y es repetitiva, y que tiene un objetivo relacionado con la  aptitud física. Mientras que la actividad física abarca no sólo el ejercicio, sino cualquier actividad que supone movimiento corporal ya sea tanto en el juego, como en el trabajo, en las tareas domésticas, etc.

Los beneficios de la práctica regular de la actividad física son muchos y se asocian a menor riesgo de padecer ciertas enfermedades de carácter cardiovascular y de diabetes. Algunos de estos beneficios son: ayuda a mantener un cuerpo sano, mejora el tono muscular y la elasticidad, aumenta la coordinación y la resistencia, mejora la capacidad pulmonar, produce endorfinas (y con ellas aumenta la sensación de bienestar), etc.

Ahora bien, es importante señalar que el abuso de la actividad física y la falta de control sobre la misma pueden llegar a ser dañina.

La Organización Mundial de la Salud propone un tiempo específico de actividad física dependiendo del grupo de edad al que se pertenezca, de ese modo el grupo de menores de entre 5 a 17 años debe realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa, mientras que el grupo de adultos que abarca desde los 18 años hasta los 64 deben realizar como mínimo 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa, con una duración mínima de 10 minutos por actividad. Asimismo, los mayores de 65 años tienen las mismas recomendaciones que los adultos pero, además, deben realizar actividades que mejoren su equilibrio para evitar las caídas.

El concepto de intensidad de la actividad física hace referencia al ritmo al que se realiza una actividad. La de intensidad moderada es aquella que hace que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen más que de costumbre pero sin ser excesivo, un ejemplo de este tipo sería bailar, caminar a paso rápido, participar en juegos activos con  niños, desplazamiento de cargas generales o pintar las paredes de casa. La actividad física intensa es aquella que requiere de un gran esfuerzo en el que el ritmo cardíaco se acelera sustancialmente. Actividades de este tipo serían correr, nadar, desplazamientos rápidos en bicicleta, practicar deporte, etc.

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Por otra parte, según la OMS la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial. Aproximadamente un 60% de la población no realiza actividad física, esto está relacionado con comportamientos sedentarios durante las actividades domésticas y laborales, y el aumento del uso de medios de transporte. Las personas sedentarias padecen de poca elasticidad y movilidad articular, además suelen padecer más lesiones y tener mayor sensación de cansancio, desánimo y dificultades de concentración.

Teniendo en cuenta estos factores desde iTED animamos a todos los lectores a abandonar el sedentarismo y decidirse por introducir en la rutina diaria actividad física moderada que pronto mejorará su bienestar personal.

Enlaces de interés:

Recurso educativo sobre Actividad Física del portal INTEF (Instituto Nacional de Tecnologías educativas y de Formación de Profesorado):
http://ntic.educacion.es/w3/eos/MaterialesEducativos/mem2008/ejercicio_fisico/index.html

Recomendaciones sobre la Actividad Física para la infancia y la adolescencia:  http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adultos/actiFisica/docs/capitulo3_Es.pdf

Recomendaciones de Actividad física de la Organización Mundial de la Salud:  http://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789243599977_spa.pdf

Documental de RTVE: Documentos TV, Vuelve a jugar:

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El modelo cooperativo en la educación

mar 19, 2013   //   by Elena Santos   //   Noticias  //  No Comments

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Desde hace años las escuelas están experimentando una profunda transformación dónde se dejan atrás viejas metodologías para dar paso a nuevas estrategias de corte constructivista y cooperativo que intentan atender a la diversidad dentro de las aulas, pudiendo así educar a todos los alumnos independientemente de sus capacidades o limitaciones.

Es importante conseguir que todos los alumnos sean aceptados en igualdad desde que comienzan en la escuela, de modo que se sientan apoyados y seguros en ella. Para ello se ha de identificar cuáles son las dificultades, fortalezas y talentos de cada alumno y valorar en qué medida estos pueden alcanzar los objetivos de aprendizaje. De este modo, cobra especial relevancia la interacción social, dando lugar a metodologías cooperativas dónde cada alumno se convierte en parte importante y esencial de un grupo, dando lugar a una mayor conciencia social.

Ahora bien, esta metodología no aparece de la nada sino que es una evolución de otras metodologías aplicadas a lo largo de los años, desde que en el siglo XX las escuelas dejaron atrás el modelo conductista, para dar paso a un enfoque constructivista de la educación.

El modelo conductista nos plantea un aprendizaje individualizado basado en ir aprendiendo y superando una serie de tareas y obteniendo algún tipo de recompensa por ello. El alumno pone más empeño en su tarea si sabe que va conseguir algo con ello, pero este modelo también hace que sólo unos pocos alumnos tengan éxito en las tareas y por tanto genera competición y frustración.

El modelo cooperativo, en cambio,  pretende eliminar la competición con un reparto igualitario de tareas y responsabilidades dentro de grupos de iguales, de modo que para completar una tarea sea necesario que todos los miembros del grupo completen la suya. Así pues conseguimos que todo alumno se convierta en un miembro importante del grupo por las responsabilidades que asume y por tanto se tiene una mayor probabilidad de éxito de todos los alumnos. Para que esto ocurra deben darse 8 elementos básicos dentro del grupo:

  • Agrupamientos heterogéneos.
  • Interdependencia positiva.
  • Responsabilidad individual.
  • Igualdad de oportunidades para el éxito.
  • Interacción promotora cara a cara.
  • Procesamiento cognitivo de la información.
  • Uso de habilidades cooperativas.
  • Evaluación grupal.

Partiendo de la base de que cada alumno tiene diferentes capacidades y limitaciones, trabajando en grupo también conseguimos que los alumnos aprendan mediante la observación y la experiencia, pues cada individuo puede aprender viendo a sus compañeros realizar una tarea, y cuando el modelo y el aprendiz tienen rasgos similares se aumenta la probabilidad de aprendizaje. Por otro lado, el trabajo en grupo con un reparto equitativo de tareas, también consigue que alumnos poco participativos sean más activos, previniendo su fracaso escolar y que se creen lazos sociales entre todos los miembros del grupo evitando su aislamiento.

Finalmente el modelo cooperativo además de educar, también pretende desarrollar en los alumnos habilidades y estrategias de interacción social, de modo que cuando estos finalicen la escuela tengan un nivel de desarrollo personal y de educación ciudadana que les permita desenvolverse en la sociedad de forma adecuada atendiendo a la diversidad que van a encontrarse en ella  y sean capaces de relacionarse con otras personas de forma efectiva.

Extraido de La cultura de la cooperación posibilita la integración de la diversidad en las escuelas

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TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA

mar 6, 2013   //   by Mariana   //   Noticias  //  No Comments

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En nuestra actual implicación en las Aulas Hospitalarias nos hemos encontrado con la presencia de algunos casos de Trastornos de la conducta alimentaria, principalmente en adolescentes. Esta patología nos interesa especialmente dado que, desde nuestra visión educativa, pensamos que la educación en hábitos saludables puede favorecer la prevención de estas patologías.

Los trastornos alimentarios se caracterizan por alteraciones graves de la conducta alimentaria y constituyen un problema de salud emergente que tiene un fuerte impacto en nuestra sociedad.

La anorexia y la bulimia son trastornos de la conducta alimentaria que la Organización Mundial de la Salud ha clasificado como trastornos mentales y del comportamiento. La problemática de estos trastornos es muy variada lo que exige una atención y actuación que incluya los aspectos clínicos, familiares, culturales, sociales y educativos. Dado esto, se trata de un trastorno que no sólo se debe tratar desde el área sanitaria sino, también, desde el ámbito educativo se sabe que tiene un valor preventivo.

Los tipos más conocidos son la anorexia nerviosa (AN) y la bulimia nerviosa (BN) aunque también existen otros trastornos menos conocidos como son el Trastorno por atracón y los Trastornos de la conducta alimentaria no especificados (TCANE). El eje común de estos trastornos se caracteriza por una alteración de los hábitos de ingesta de alimentos y de la imagen corporal con graves consecuencias para la salud.

Anorexia Nerviosa (AN)
La AN es más frecuente en los países desarrollados así como en clases sociales altas. La prevalencia oscila entre el 0,3% y el 1% de las mujeres, mientras que en los varones es solamente del 0,1%. El grupo poblacional más afectado son los adolescentes, concretamente del sexo femenino. De hecho, aproximadamente el 90% de las personas diagnosticadas son mujeres.
Según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales IV (DSM-IV), las características esenciales de la Anorexia Nerviosa consiste en un deseo irrefrenable de delgadez, rechazo a mantener un peso corporal mínimo normal, miedo intenso a ganar peso y alteración significativa del esquema corporal. Además, las mujeres afectadas por este trastorno, sufren amenorrea. Estas personas mantienen un peso corporal por debajo del nivel mínimo para su edad y talla, esto significa que el peso es inferior al 85% del peso considerado normal para su edad y talla. Ahora bien, si se inicia en la edad infantil en lugar de pérdida aparece una falta de aumento de peso.

Existen dos tipos de AN, la de tipo restrictivo que consigue la pérdida de peso haciendo dieta, ayunando o haciendo ejercicio en exceso. Mientras que el de tipo purgativo, consigue perder peso cuando el individuo recurre a los atracones o purgas (o ambas cosas).

Asimismo, son personas que consideran un logro perder peso y lo interpretan como un signo extraordinario de autocontrol, mientras que el aumento de peso lo consideran un fracaso de autodisciplina. Su autoestima suele depender de la forma y el peso corporal. Actualmente, se sabe que los pacientes con AN de tipo purgativo suelen presentar más problemas en el control de impulsos y mayor inestabilidad emocional.

Ahora bien, cuando sufren importantes pérdidas de peso su estado de ánimo también se ve afectado caracterizándose por síntomas depresivos, retraimiento social, irritabilidad, insomnio…Además, intentan mantener oculta su conducta con respecto a la comida y en algunas ocasiones presentan, a su vez, otros trastornos ansiosos, fobias, síntomas obsesivos y/o trastornos de personalidad. Todo ello complica el tratamiento médico de estos pacientes que suelen ser un reto para sus clínicos.

Bulimia Nerviosa (BN)
La BN, también, suele tener su comienzo en la adolescencia o al principio de la vida adulta, generalmente afecta más a las mujeres que a los hombres y es más frecuente en sociedades occidentales urbanas.
De acuerdo al DSM-IV, la BN consiste en atracones seguidos de métodos compensatorios inapropiados para evitar ganar peso. Se considera atracón el consumo de una cantidad de comida muy superior a la que la mayoría de individuos comerían en un corto periodo de tiempo. Generalmente se ingieren alimentos con alto contenido calórico. Existen dos tipos de BN dependiendo del método compensatorio que use el individuo tras los atracones. El tipo purgativo es aquel en el que el paciente se provoca el vómito o hace un uso indebido de laxantes, diuréticos…Y, el tipo no purgativo, es cuando el enfermo emplea otras técnicas compensatorias inapropiadas como ayunar o practicar ejercicio intenso.
Al igual que en la AN, los individuos con BN hacen una autoevaluación excesivamente influida por la silueta y el peso corporal. Asimismo, suelen avergonzarse de su conducta y se esfuerzan por ocultar sus síntomas escondiéndose en los momentos de atracón.
Los individuos con bulimia nerviosa se encuentran normalmente dentro del margen de peso considerado normal, a pesar de que algunos presentan ligeras desviaciones por encima o por debajo de la normalidad. Asimismo, se trata de personas que ponen demasiado énfasis en el peso y la silueta corporales al autovalorarse, y estos factores son los más importantes a la hora de determinar su autoestima. Suelen presentar alteraciones del estado de ánimo así como síntomas de ansiedad.

Tratamiento de los TCA
Se trata de un tratamiento multidisciplinar, que abarca los aspectos físicos y psicológicos del paciente. Cuenta con el trabajo de psiquiatras, psicólogos, enfermeros, etc.
Los objetivos del tratamiento son:
- Restablecer el peso saludable (regular la menstruación, la ovulación, el impulso sexual y los niveles hormonales, el crecimiento y desarrollo físico y sexual en niños y adolescentes).
- Tratar las complicaciones físicas.
- Incrementar la motivación.
- Suministrar información nutricional.
- Tratar ideas, actitudes y sentimientos disfuncionales relacionados con el trastorno.
- Tratar los otros trastornos asociados.
- Proporcionar el adecuado apoyo familiar, asesoramiento y terapia familiar.
- Prevenir recaídas.
El tratamiento suele ser ambulatorio, excepto si no se consiguen unos resultados efectivos, entonces se procede a ingresar al paciente con el objetivo de:
- Tratar las complicaciones médicas.
- La renutrición
- Tratamiento psicológico: aprendizaje de conductas alimentarias adecuadas, el ejercicio apropiado y moderado, la motivación al tratamiento, el inicio de la resolución de distorsiones cognitivas mayores, la mejoría de la interacción familiar y social.
- La prevención de recaídas.

Algunos enlaces de interés:

Protocolo de actuación en los trastornos de la conducta alimentaria. Gobierno de Canarias: http://www2.gobiernodecanarias.org/sanidad/scs/content/1ed7c860-2137-11df-8252-79e5259eb869/Protocolo_TCA.pdf

Trastornos de la alimentación. Instituto Nacional de la Salud Mental de EEUU: http://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastornos-de-la-alimentaci-n/eating-disorders.pdf

Programa Pipo: http://www.programapipo.com/guia-pediatrica/trastornos-de-la-conducta-alimentaria/

 

 

 

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Uso de las TIC para la Atención Educativa Hospitalaria y Domiciliaria

feb 18, 2013   //   by Silvia   //   Noticias  //  No Comments

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Ya ha comenzado el plazo de inscripción para el Curso de Posgrado de la Universidad de La Laguna “Especialista Universitario en Uso de las TIC para la Atención Educativa Hospitalaria y Domiciliaria“ (uTICe), el cual se llevará a cabo de forma virtual desde el Campus Virtual de SAVEH.


Las fechas clave de este curso son las siguientes:

  • Preinscripción: 8 de febrero de 2013 al 28 de febrero de 2013
  • Matrícula: 28 de febrero de 2013 al 3 de marzo de 2013
  • Curso: 4 de marzo de 2013 al 21 de junio de 2013

Este curso tiene como objetivo formar a especialistas en el área de la pedagogía hospitalaria, capacitándoles además, en el uso de las tecnologías de la información y las comunicaciones (TIC) como herramientas de soporte de sus intervenciones.

El curso consta de 4 Módulos:

  1. Introducción a la Pedagogía Hospitalaria.
  2. Estrategias didácticas en el marco de la importancia de la educación en la prevención y promoción de la salud.
  3. Atención a la diversidad con herramientas y recursos TIC.
  4. El Juego Motor y los Videojuegos: aplicaciones educativas.

El curso cuenta con un profesorado experto, encargado de impartir estas asignaturas, tales como: Verónica Violant y Belén Ochoa (Módulo 1), Melania Ottaviano y Jenny del Pilar González (Módulo 2), Carina González y José María del Castillo-Olivares (Módulo 3) y Vicente Navarro-Adelantado (Módulo 4).

La Dirección Académica del Especialista Universitario está a cargo de Carina González y la Coordinación Académica de Melania Ottaviano.

Los interesados deben inscribirse aquí

Para mayor información enviar un correo electrónico a info.utice@gmail.com o ir a la web de uTICe: www.utice.saveh.es

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Tango:H

feb 18, 2013   //   by Elena Santos   //   Noticias  //  No Comments

Dentro del programa de investigación denominado “Valoración de la intervención formativa con videojuego activo y juego motor en niños” (VIDEM), una de las herramientas fundamentales con las que hemos estado trabajando ha sido Tango:H.

Tango:H (Tangible Goals: Health) es una plataforma de Rehabilitación Motora y Cognitiva Social desarrollada mediante un convenio de colaboración entre el Instituto Tecnológico y de Energías Renovables (ITER) y el Grupo de Investigación Interacción, Tecnología y Educación (i-TED) del Departamento de Ingeniería de Sistemas y Automática y Arquitectura y Tecnología de Computadores de la Universidad de La Laguna.

tangoh

Tango:H basa su tecnología en el uso de Kinect de Microsoft©, un dispositivo que mediante una cámara RGB y un sensor de profundidad es capaz de reconocer el cuerpo humano y su entorno y que nos permite interactuar con sistemas de información sin necesidad de tener contacto físico con los sistemas de control tradicionales.

Tango:H tiene dos modos básicos de juego: Individual y multijugador. A su vez, el modo multijugador nos permite tener hasta dos jugadores al mismo tiempo jugando de manera colaborativa, competitiva o secuencial.

La gran potencia de Tango:H reside en su módulo de diseño de actividades. El diseñador nos permite crear ejercicios que se adapten perfectamente a las necesidades de los jugadores, tanto a nivel cognitivo como motriz, de este modo, podemos crear ejercicios que sea educativos, lúdicos, de rehabilitación o una mezcla de todos ellos, pudiendo hacer modificaciones rápidas y casi al momento si fuera necesario.

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Para nuestras intervenciones en el colegio Fernando Duggi, diseñamos ejercicios educativos que ayudasen a reforzar los conocimientos adquiridos en la parte de formación de la sesión. A pesar de que al principió se temió que tal vez los ejercicios podrían resultarles aburridos, durante la intervención se pudo observar que se divertían y que la obtención de puntos les era altamente motivante.

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Día Mundial contra el Cáncer

feb 4, 2013   //   by Silvia   //   Noticias  //  No Comments

Hoy, 4 de Febrero, se celebra el Día Mundial contra el Cáncer. Este día ha sido promovido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Unión Internacional para el Control del Cáncer (UICC) desde el año 2000 para informar a la población sobre las enfermedades oncológicas y la importancia de prevenirlas.

6. cáncer

Cada año, la cifra de enfermos de cáncer en todo el mundo aumenta considerablemente, por lo que es fundamental mantener unos hábitos de vida saludable, como hacer ejercicio físico de forma regular, mantener una alimentación sana y equilibrada, tener un pensamiento y una actitud positiva, etc., ya que esto puede evitar algunos tipos de cáncer. Asimismo, queremos hacer hincapié en que es importante no fumar, ya que esta es la principal causa prevenible de cáncer en el mundo.

Dada nuestra labor en las aulas hospitalarias, conocemos la crudeza de esta enfermedad, por lo que, desde el grupo de investigación ITED, queremos enviar nuestro apoyo a los pacientes oncológicos y sus familiares.

¡No pierdan la esperanza, sigan luchando porque la recuperación es posible!

Enlace de interés:
- Asociación Española Contra el Cáncer (AECC): www.aecc.es

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Conoce la Pirámide Alimenticia

ene 28, 2013   //   by Silvia   //   Noticias  //  No Comments

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Para mantener una dieta sana y equilibrada es importante conocer qué alimentos debemos consumir a diario, semanal y mensualmente, por lo que hemos diseñado esta pirámide alimenticia, la cual nos indica que, a diario, debemos comer los alimentos que vemos en la base, como son el pan, la pasta, el arroz, los cereales integrales, las papas, las frutas, las judías, las legumbres, los frutos secos, las verduras, el aceite de oliva, el queso, la leche o el yogurt. La mayoría de estos los alimentos que debemos consumir a diario contienen azúcares o hidratos de carbono pero, también, proteínas, vitaminas y grasas de origen vegetal.

En el medio de la pirámide se encuentran los alimentos que debemos consumir semanalmente como el pescado, la carne de aves como el pollo, y los huevos. Todos estos alimentos contienen proteínas.

Y, en la parte más alta de la pirámide están los alimentos que debemos consumir mensualmente, es decir, una o, como mucho, dos veces al mes. Estos alimentos son la carne con mayor cantidad de grasa y los dulces como los helados, las galletas, los caramelos, etc. La carne contiene proteínas y los dulces tienen azúcares muy refinados, por lo que no debemos consumirlos excesivamente, ya que no ayudan a mantener una dieta sana.

Además, la pirámide alimenticia nos señala que, cada día, debemos beber agua (mínimo 5 vasos de agua) y hacer ejercicio físico adecuado a nuestra condición física.

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El aspecto emocional de la ingesta

ene 16, 2013   //   by Mariana   //   Noticias  //  No Comments


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En la intervención que hemos terminado recientemente en el Colegio San Fernando Duggi hemos incluido tanto en la formación para padres como para niños un tema de bastante interés, la ingesta emocional, actualmente existe numerosas líneas de investigación que quieren dar respuesta a este curioso hábito.

En nuestra sociedad actual  un problema frecuente es que el estado emocional se solucione o mejore con ayuda de los alimentos, se conoce como ingesta emocional y verdaderamente puede constituir una enfermedad, ya que si bien la comida debe provocarnos placer, no podemos ingerir alimentos todas las veces que estemos cansados, estresados, tristes o angustiados. Cuando aparecen esos sentimientos se ingiere más y peor comida y no necesariamente porque tengan hambre, sino como forma de calmar sus sentimientos, las personas encuentran  en la comida una manera de escapar de ellos. Esto a largo plazo puede provocar consecuencias como el sobrepeso o incluso la obesidad.

Es de destacar una asociación particularmente grave entre estrés y conducta alimentaria en el caso de los adolescentes. La tensión prolongada conduciría a estos, según ciertos estudios, a reducir la ingesta de alimentos sanos, como las frutas y las verduras, en favor de otros más calóricos y menos recomendables, como golosinas y comida rápida.  Incluso, aumentaría la tendencia a no desayunar, cosa comprobada por diversos estudios que favorece el sobrepeso a largo plazo.

Es por ello necesario enseñar a los niños y adolescentes a buscar algunas otras formas de enfrentar las emociones que no sea a través de los alimentos. Por ejemplo:

  • A cambiar de actividad: salir a jugar al parque, ir a caminar o pasear la mascota, de manera de relajarse y no intentar comer nuevamente.
  • Practicar algún deporte que puede ayudar a liberar tensiones o reducir el estrés.
  • Dormir una pequeña siesta de 30 minutos, para no recurrir a picar para mantenernos despiertos o sentirnos con más ánimo, dado que la causa real está en la fatiga o cansancio que sentimos.
  • Intentar beber agua en reemplazo de comer alimentos sólidos, porque con frecuencia tenemos sed y confundimos esta sensación con hambre.
  • Desahogarse o desprenderse de las emociones que son molestas puede ser otra buena opción. Para ello se puede recurrir a un amigo cercano o bien, escribir lo que sientes en un pequeño diario.
  • Tener siempre tentempiés saludables a nuestro alcance como fruta, jugos naturales o frutos secos, porque cuando nos sentimos ansiosos, solemos recurrir a alimentos ricos en grasas.

 El aspecto emocional es el principal obstáculo para perder peso

 Television watching and the emocional impact on social modeling of food intake among children

 

 

 

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